Ana Sayfa Blog Sayfa 3

Beynimiz Yeni Bir Dili Hızlı Nasıl Öğrenir?

0



Dil öğrenmek,kelimeleri kalıcı hafızaya atmak istiyoruz.Kelimeleri ezberleyip iki  gün sonra unutuyorsak bu yazıda etkili bir şekilde hızlı ve kalıcı olarak kelime nasıl öğrenilir? ve daha bir çok şeye değiniyoruz.

Beynimizin yeni bir dili hızlı edinmesinin sırrı : Dil öğreniminin 6 seviyesi

Eğer   üstün dil zekasına sahip değilseniz yeni bir dil öğrenirken şu yollardan geçmeniz gerekir

1)Giriş

2)Tanıma

3)Alışma

4)Yetkinlik

5)Derin yetkinlik

6)Üst seviye(mastır)

1)Giriş

Bu seviyede dile daha yeni tanışırsınız ve sizin hoşunuza gider dil öğrenmek istersiniz.Kumandanın üstündeki yabancı yazıdan , metroda konuşulan yabancı dil gibi dile karşı ilk izlenimiz bu evrede oluşur.

2)Tanıma

Bu evrede konuşulanı tanırsınız.Mesela Rusça bilmesiniz fakat konuşulanın Rusça olduğunu fonetiğinden,yapısından çıkarırsınız.

3)Alışma

Tanıma evresinin bir üst seviyesidir.Bu evrede basit merhaba günaydın gibi kelimeleri artık anlayabilip konuşabiliyor durumundasınızdır.

4)Yetkinlik

Yerli konuşmacıyla artık konuşabilir derdini anlatabilirsin o dilde yetkinsin demektir. Grammerin çok mükemmel değildir fakat karşıdaki seni anlıyorsa sende onu anlayabiliyorsan yetkinlik kazanmışsın dır.

5)Derin Yetkinlik

Yetkinliğin üst seviyesidir. Arkasından gelir. Yerli konuşmacı gibi konuşabilirsin bu seviyede. Dilin nüanslarına yapısına artık çok dikkat edersin.

6)Üst seviye(mastır)

Bu seviye konuşmanın ötesinde akademik ve resmi olarak bir dile adapte olmaktır.Konuşmanın üst seviyesidir.Bu seviyede çoğu yerli konuşmacı bile yoktur.

Çoğu insan alışma evresinde takılı kalır.Diğer seviyeye geçebilecek zaman bulamazlar veya çalışma stratejileri diğer seviyeye geçecek kadar iyi değildir.

Çoğu insanda yetkinlik seviyesine çalışma gerektiği için ulaşmak istemez.Çünkü yetkinlik seviyesi 2000 kelime bilmeyi gerektir. 2000 kelime ancak güzel çalışma ile öğrenilebilir.

Kim 2000 kelime öğrenecek kadar zamana sahip ki ? Çoğu insan 2000 kelime öğrenirken bel ağrıları geçirir fakat öğrenemez çünkü stratejisi çok yanlıştır. Beli ağrıyan insanların çoğu yarı yolda bırakırlar öğrenmeyi.Fakat gerçekten daha iyi bir yol var.

…Etkili tekrar.

Tekrar vs Etkili Tekrar

Başlık ile ağzımdaki baklayı çıkarmış oldum.

Tekrar etmeyi mi işaret ediyorum?

-Hayır,Benim gerçekten işaret ettiğim şey etkili tekrar etmek.

Bu ikisi arasında çok büyük farklılıklar var.Saf tekrar yeterli değildir.Dili hızlı öğrenebilmemiz için etkili tekrar etmeliyiz.

Örneği 100 kelimeyi kağıda yazın ve öğrenmeye çalışın.beynimizin uzun hafızasına atmamız ne kadar zor değil mi?Kayayı dağa doğru itmek gibi bir şey.

Gerçek şu ki , tekrar etme burada hedefinizi zorlaştırmaktan başka hiçbir şey yapmayacaktır.Çünkü beynimiz kendisini şoka uğratmayacak şeylere odaklanabilir sadece.Öğretmenin ezberlemeniz için verdiğini kelime listesinden daha işe yaramaz belkide hiçbir yöntem yoktur.

Böyle olduğunda bırakmak gerçekten de çok mantıklı.Beyni zorla ama beyin istemesin ne yapabilirsiniz ki?

İşte daha iyi bir alternatif olan Etkili Tekrara bakmamız bu konuda daha etkili olacaktır bizler için.

Etkili Tekrar nedir?

Etkili tekrar beynimizin dikkat vermesiyle ilgilenir.

Beyin ne zaman dikkati verirse uzun dönem hafıza o zaman oluşur.

Örneğin 3 gün önceki yediğin kahvaltıyı hatırlıyor musun? Hayır.Çünkü dikkatini ona vermedin.

Fakat kaç yıl önce ilk aşık olduğun kızın yüzünü hatırlıyor musun?

Çoğu insan ilk aşkının yüzünü hatırlamayabilir.Fakat en azından göz rengini, saçının kokusunu,sesini,nasıl konuştuğunu,kalbini nasıl çarptırdığını hatırlar.Belkide tüm konuşmalarınızı hatırlarsınız onunla.

…..Çünkü dikkatini verdin ona değil mi?

Etkili tekrar beynimizdeki aynı  mekanizmayı kullanır.Bu şekilde daha hızlı yabancı dil öğrenebiliriz.Etkili çünkü beynimizin öğrenme mekanizmasından faydalanır.Nasıl ilk aşkı unutamıyor isek dildeki nüansları da unutamayacağız bu şekilde.

Peki bunu nasıl yapacağız?

Biz burada ezbere dayalı öğrenmeden uzak duracağız.Çünkü bu yöntem kısa dönem hafızamızı çalıştırır. Bizim ihtiyacımız olan şey tekrarların kalıcı hafızada olması ve biz bunu 5 duyu ile yapacağız.

Etkili tekrarı 5 duyu ile nasıl yapacağız?

Yeniden 100 kelime öğrenmemiz gerektiğini ele alalım. Görme,tatma,işitme,dokunma,duyma duyularımızı kullanarak öğrenme şekli oluşturacağız. Ve 100 kelime listesini akılda kalıcı hale getireceğiz.

A)Görme

Dil öğrenme çalışmanı muhafaza etmen için kelimeleri değil görselleri görmelisin.Çünkü beynimizi fotografik olarak çalışır . Buna fotografik hafıza denir.  Bu fotoğrafların yazıdan daha etkili olduğunu bize gösterir. Bu yüzden videolar yazılara göre dil öğreniminde en etkili ekipmandır.

Peki ne zaman kelime öğrenmeye çalışırsan kelimeyi bir fotoğraf ile encode et.Daha canlı daha renkli daha iyi. Bu yolla etkili tekrar arenasına girmiş bulunmaktasın.


Yabancı dil kelime nasıl öğrenilir yazısını okumanı tavsiye ederim.


Video seçtiğinde alt yazılı olsun.Ama öğreneceğin dilin alt yazısı. Bundan önce trascriptini videonun al ve bilmediğin kelimeleri çevir.Sonra o dili video ya entegre et. İzle aynı zamanda oku iki şekilde dil edinimi gerçekleştirerek  kolay ve hızlı yoldan öğreneceksin.

Görme duyusunu kullanmanın bir diğer yolu kelime defteri tutarken bilmediğiniz kelimeleri renkli yazılar kullanarak yazmanız .

Yabancı kelime nasıl kolay öğrenilir yazısında değinmiştik.

B)Dinleme

Etkili tekrar için duyma yöntemini kelimeleri ton seklide kafanızda kodlayarak kolay öğrenebilirsiniz.  Çocuklarda uygulanan bir teknik ve başarı oranı çok yüksek.

Diğer bir duyma ile yöntem ise Şarkı sözü.Öğrenmek istediğiniz dilde şarkının sözlerini dinlerken okuyun kelimelerin zaten tonu olacak orada siz oluşturmanıza gerek kalmıyor.Böylelikle kelimeleri akılda kalıcı şekilde öğrenebilirsiniz.


Dinleme metodu ile yabancı dil öğrenmek yazımızı okuyabilirsiniz.


C)Tat alma

Yenilenebilecek şeylerinin anlamını öğrendiğiniz dilde onu yerken öğrenebilirsiniz.Beynimiz tat alma ile onu ilişkilendirdiği için yerken o kelimeyi öğrenmiş olacağız.Genellikle yemekle ilgili kelimeler bu şekilde kolay öğreniliyor.

Örneğin bir portakalı aldık.Tadına baktık hafif ekşi falan ve onun orange olarak kafamıza tat duyusu ile kazımış olduk.

4)Koku alma

Yolda giderken bir koku duydunuz ve bir anda o kokunun geçtiği yeri hatırladığınız olmuştur kesinlikle.Koku hafızası diğer duyulara göre çok güçlüdür.Kokuyla endekslenmiş bir  şeyi unutma ihtimaliniz neredeyse sıfırdır. Kokuyla ilgili kelimeler biraz az yoğunlukta fakat kokusu olan şeylerin kelimelerini öğrenirken mutlak bu yöntemi deneyin.

5)Dokunma

Bazı insanlar kımıldadıkları anda daha iyi öğrenirler.Kelimeyi gerçek bir aksiyonla ilişkilendirdiklerinde rahatça öğrenebilirler.

Mesela İngilizce kelime olan round(daire) öğrenirken eliyle daire çiziyor bu round diyor.Ya da jump(zıplama) zıplıyor. Kinetiksel olarak kelimeyi ilişkilendirerek kolay öğreniyor.

Yukarıdaki duyu organlarını kullanarak yapılan öğrenme tekrar şekilleri etkili tekrara giriyor.Kelimeyi kalıcı hafızanız almanız için muhteşem örnekler.

İşte kelimeyi ezberlerken doğrudan kağıda yazıp ezberlemeye zorlamak işi çok zorlaştıracak hatta imkansız hale getirecek.

Yukarıdaki etkili tekrar metotlarını uygulayarak kelimeleri çok kolay bir şekilde kalıcı hafızanıza atabilirsiniz.

Hepinize bol şanslar.

Evde Yabancı Dil Öğrenmek için 5 İpucu

0



Kendi kendine yeni bir dil öğrenmeye karar verdin.

Tebrikler kendini geliştirmenin en güzel alanlarından birini başaracaksın.Fakat sorun şu ki kendi başına koskoca dil nasıl öğrenilir? Acaba öğrenebilir misin? Çok mu yüksekten uçuyorsun yoksa.

Elbette öğrenebilirsin.Hadi kuşkularını kapının önünde bırak ve asla arkana bakmayacak şekilde yola koyul.

5 tane seni aksiyona geçirip başarıya ulaştırabilecek ipucunu yazmaya başlıyorum.Artık başlama vakti geldi.

Yabancı dil kendi kendine nasıl öğrenilir? 5 tane dilde başarı için ipucu                

 

 

 

1.İPUCU :  Psikolojini karşına alma onunla beraber yürü

 

‘‘Dil öğrenmede başarıyı belirleyen yetenek değil davranıştır’’

-Steve Kaufman

 

 

A)Uygun hedefler koy

 

 Çoğumuz her yılın başında olduğu gibi yine yüzlerce hedef koyarız.

Bu sene alttaki dersleri vereceğim,

üstten ders alacağım,

ganoyu 3.5 yapacağım,

müzik aleti öğreneceğim,

yabancı dil öğreneceğim falan filan.

Fakat ağlanacak halimize gülmek istemem ama yine iki ay sonra ya sosyal medyanın dipsiz kuyularında ve ya yataktan zor kalkan bir şekilde buluruz kendimizi.

Peki problem nerede? Bu insanların tembelliğinden mi kaynaklanıyor acaba yoksa başka bir şey mi?

Bence asıl problem tembellikten çok çoğu insanın hedefleri çok düzensiz bir şekilde oluşturmuş boş hedefler.Sadece ağzı boş kalmasın diye konuşma tarzı.Başarabileceğimizi düşünmediğimiz hedefler koymamız bizi başta bitiriyor zaten.Başlamadan kaybediyoruz.

Peki bu koyduğumuz hedefler nasıl hedefler ve nasıl hedefler koymalıyız ki başarabilelim?

 

  • Şüpheli,
  • Ölçüsüz,
  • Ulaşılamaz,
  • Gerçekçi olmayan vb.     

hedefler  kuruyoruz böyle saçma hedefler koyacağımıza kendimize daha uygun hedefler koyarsak başarı kaçınılmaz olacaktır.Koyacağımız hedefler şu şekilde olmalıdır;

  • Özel,
  • Ölçülü,
  • Başarılabilir,
  • Uygulanabilir,
  • Zamanı ayarlanmış

Örneğin Ben İngilizce öğrenmek istiyorum demek yerine 6 ay boyunca her çarşamba 15 dk olarak İngilizce partnerimle pratik yapacağım demek hedefin belirliliği açısından önemlidir. Aradaki farkı görüyorsunuzdur.

 

 

B)Yol boyunca gelişime sarılın

 

Hedef koymak temeldir fakat başarıyı hiçbir zaman finish noktası olarak görmemek gerekir.Başarı yoldur.Yani ben İngilizce öğrenmeye başladım ama birkaç ay sonra belli bir noktaya gelince yeter bitti artık finish noktasına geldim diye düşünmeyin.Gelişim süreklilik ister ve yolun her noktası başarıdır zaten.

C)Dil öğrenmeyi zamanınızı çalan bir iş olarak görmeyin macera gibi görün

 

Kendinize bugün yabancı dil çalışmak zorundayım demek yerine bugün yabancı dile çalışmalıyım yeni şeyler görmeliyim yeni maceralara yelken açmalıyım diyin.

2.İPUCU : Ortamınızı dil edinimi maximuma ulaştıracak düzeye getirin

 

Doğal yaklaşım metodunda anlattığımız üzere etrafınızı hedef dil konumuna getirerek yapay bir ortam sağlamalısınız.

A)Medyanızı hedeflediğiniz dil ile değiştirin.

 

Sosyal medyadan tutunda TV,bilgisayar,oyun , kitap,gazete vb. Her türlü dile maruz kalabileceğiniz ortamı hedefteki diliniz ile değiştirin.Bu şekilde dile sanki ortamındaymış gibi maruz kalacaksınız ve bilinçsiz bir şekilde dile yatkınlığınız artacaktır.

 

B)Cihazlarınızın ana dilini hedefinizdeki dil ile değiştirin

 

En güzel dile maruz kalma yöntemlerinden biride bu  sanırım.İngilizce mi öğreneceksiniz tefonun bilgisayarın dilini İngilizce yapın bu kadar.

 

C)Etiket yapıştırın

 

Evinizde ofisinizde size ait olan her yerde her objenin üstünde hedefteki dile ait ismini yazın ve etiketi yapıştırın.

 

D)Görsel çalışma alanı oluşturun

 

Zihnimiz resimli ,görseli olan şeyleri yazıya göre daha kolay uzun hafızasında tutabiliyor.Onun için bazen kelimeleri görselleştirmeniz işinize çok yarayacaktır.

3.İPUCU :  Gelişiminizi takip edin

 

‘‘Ölçülebilen şey yönetilebilir.’’

-Peter Drucker

 

A)Yılları değil saatleri ölçün

 

Çoğu insan işte dil öğreniyorum ben bir yılda falan anca biraz bir şeyler öğrenebilirim.Kendimi uzun zamanda bir ölçeyim der.Ama yanılırlar.Çoğu zaman ben dili geliştiremedim diye yakınırlar çünkü yeterince o dile maruz kalmamıştır.O dile maruz kaldığı vakti ölçmemiştir.

Günlük ne kadar süre o dile maruz kaldığınızı çizelge oluşturarak tutmanız.Hedeflerinizi ona göre  koymanız gerekir.Bu şekilde kısa vadede hedefinizi başarınca psikolojik olarak daha kendinize güveniniz gelir.Günlük rutin olarak dile maruz kalmanız dili hafızanıza almayı kolaylaştırır hemde.

 

B)Ayda bir kez ses kaydı alın

 

Hangi dili konuşuyorsanız gelişiminizi en kolay sesinizi dinleyerek görebilirsiniz.Kelimeleri telaffuzundan tutunda rahatlığınıza kadar her şeyi fark edebilirsiniz.En güzel ölçüm cihazıdır.

C)Günlük yazı yazın

 

Her gün 3 satır 5 satır.Öğrendiğiniz dille yazı yazın.Genelde asıl amaç hep konuşmaktır fakat yazı yazarak gelişiminizi çok rahat ölçebilirsiniz.

4.İPUCU : Kendi kendine çalışma  asla yalnız çalışmak demek değildir

 

A)Yerli Öğretmen tutabilirsiniz,yada dil değişim arkadaşı

 

 

Benim kendi kendinden kastım gidip derse girip öğrenme dışı öğrenmedir.Yani derse biliyorsunuz ki 8 yıl girdik fakat çoğumuzun yabancı  dili vasat derecede.Dil sınıfta zaten öğrenilmiyor. İnternette yüzlerce dil için arkadaş bulacağınız program,site var .Bunları 9 uygulama yazımızda bahsetmiştik. Oradan inceleyebilirsiniz.

 

 

B)Aynı dili öğrenmeye çalışan bir arkadaş bulun kendinize

 

 

Kendi kendine bir şeyler öğrenmek biraz sıkıcı olabilir aynı zamanda hedeflerini tek başına olduğunuzda kolay aksatabilirsiniz. İki kişi  olursanız birbirinizin takip-kontrol mekanizması olabilir aynı zamanda birbirinizin kaynak ediminden vs. yararlanabilirsiniz.

5.İPUCU: Günlük çok küçükte olsa da ilerleme kaydet

 

‘’Duvarı bir anda inşa edemesin.En büyük,en iri,en görkemli duvarı inşa edeceğim diyemesin. Buradan başlayamazsın. Ben bu tuğlayı tuğla rahatça uzanabilecek şekilde bırakmalıyım dersin.Her gün bir tuğla atarsın.Ve bir gün duvar inşa olmuş olur.’’

-Will Smith

 

 

A)Ne olursa olsun her gün ufacık da olsa çalış

 

Günde 5 saat çalışmak 5 dakika çalışmaktan iyidir değil mi? Düşününce evet ne kadar çok o kadar iyi.Fakat Bir gün 5 saat çalıştım diye bir hafta çalışmamak mı iyi her gün 5 dk çalışmak mı? Tabi ki de her gün 5 dk çalışmak.

Gün boyunca sıkıntılar yaşamış olabilirsin,zamanın kalmamış olabilir fakat asla çalışmaya ara vermemelisin.Bir kelime dahi olsa o gün 5 dk en azından bakmalısın .Bir gün ara verirsen diğer gün ara vermeye yatkın olursun böylelikle süreklilik kaybolur gelişim kaybolur.

 

B)Gün boyu saklı zamanları kullan

 

 

Günün çok yoğun olabilir.5 dk açıp kitaba bakacak süren olmayabilir.Saklı zamanları kullanmak zaman yönetimine mükemmel derecede katkı sağlayacaktır.Duraktasın otobüs bekliyorsun tak kulaklığı İngilizce dinleme yap.Yemekhane sırası bekliyorsun al eline bir kitap oku. Metro dasın tak kulaklığı dizi izle.Bunlar doğal yaklaşımın en güzel aktiviteleri arasındadır.Gününü dil öğrenmek için ayrı bir zamana ayırmana gerek kalmıyor bu şekilde. Sadece saklı zamanları kullansan,o zamanları değerlendirsen bile belli bir yer kat edebilirsin.

C)İlk işin dile bakmak olsun

 

 

Sabah uyandın.Okuman gereken yüzlerce e-mail var.Hemen bir yerlere yetişmen gerek vs. Ne olursa olsun beyninin içine giren ilk girdi öğreneceğin dil olsun.Kalkınca kelime defterine bir göz atman bile yeterlidir.

 

Kendinize dil öğrenmede artık güveninizin gelmesi gerek.Yapmanız gereken yukarıdaki ipuçlarını gerçek hayata yansıtmak.Çoğu ipucu nasıl kolay öğrenilir onu açıklıyor.Yani sadece yabancı dili böyle öğrenebilirim başka bir şey öğrenemem demeyin.Hayatınızda öğrenmek istediğiniz bir şeyi yukarıdaki ipuçlarını kullanarak çok kolay bir şekilde öğrenebilirsiniz.

İyi şanslar.

 

 

 

8 haftalık Bölgesel Antrenman Programı

18

Spora yeni başladın ve ağırlık antrenman programı arıyorsan tam sana göre 8 haftalık bölgesel antrenman programı.

8 haftalık Bölgesel Antrenman Programı (2.ay için)

Fitnessa başladıktan sonra bir ay adaptasyon antrenmanı olarak başlangıç antrenmanını yaptık.Sırada artık kasları odak olarak geliştirmemizi sağlayacak bölgesel antrenman programına.

Bu bölgesel antrenman programı kaslarımızı iki bölge şeklinde parçalara böler.Haftanın 4 günü iki bölge şeklinde çalışmamızı sağlar.

Bölgesel antrenman programı şu başlıklardan oluşur;

• Göğüs-Biceps
• Sırt-Arka kol
• Omuz- Karın
• Ayak-Oblikler

Kas gelişimi için antrenmanın yanında dinlenmede çok önemlidir.Bu bölgesel antrenman programında dinlenme şu şekilde olacaktır;

  • 1.gün Göğüs-Biceps çalşıtıktan sonra diğer gün off veriyoruz.Çünkü göğüs-bicep çalışırken küçük kas grubu olarak arka kolu da çalışmış olduk.Bir kas grubunu en az 24 arayla çalışmamız gereklidir.Yani biz hemen ertesi gün sırt-arka kol çalışmamız gelişimi yavaşlatır.Dinlenme olmadan kastaki yıkımı artırır.Gelişmeye olumsuz etki eder
  • 2.gün Sırt arka kol çalıştıktan sonra bir gün yine off veriyoruz.çünkü omuz çalışırken arka kol çalışmış olacağız.
  • 3.ve 4. günü art arda yapıyoruz.
  • Sonra haftanın başını bekliyoruz.Bu şekilde devam ediyoruz.

Bu program sizin kas oranınızı gözle görülür bir şekilde arttıracaktır.En az iki ay yapılması en uygun olanıdır.
Sıkıldığınız zaman,artık gelişmenin durduğunu hissettiğiniz zaman başka bir programa geçebilirsiniz.

Programı uygulamadan önce ve uygularken yapılması gerekenler

  • Düzenli bir şekilde devam edin.Bir haftada 4 antrenmanı tamamlamaya çalışın.
  • Esnetme ve gerdirme hareketlerini mutlaka antrenman başı ve sonunda yapın.
  • Çalışacağınız bölgeyi öncelikle bir set hafif kilo ile ısıtın.
  • Kardiyo çalışmalarınızı antrenman öncesine bırakmayın.Çünkü ağırlık kaldırırken gücünüz azalacaktır.
  • Kardiyo çalışmalarını ya boş bir günde ya da antrenman sonuna koyun.
  • Mutlaka antrenmana su götürün. Vücudun %70 sudur.Kaslar için su çok önemlidir.
  • Dinlenme sürelerini amaca uygun ayarlayın.Eğer yağ yakmak isteyip kas çalışacaksanız.Nabzınızı dakikada 110 üstü tutarken ağırlık kaldırmanız gerekir.Buda süper set ve ya tekrarlar arası dinlenme süresini 45 saniye ve ya biraz altı yapma ile olabilir.
  • Herhangi bir sağlık probleminiz varsa kesinlikle doktora başvurun.
  • Hareketlerin doğru formunu yapmadan önce defalarca izleyin.
  • Çok ağır girmeye çalışmayın
  • Kimse ile yarışmayın sadece kendinizle yarışın.
  • Her antrenmanda önceki hafta kaldırmış olduğunuz ağırlığa en az bir kg fazlasını takarak çalışın.Her hafta ağırlığı artırın.
  • 12 tekrardan fazla yapamayacağınız bir ağırlık seçin.

8 haftalık Bölgesel Antrenman Programı İçeriği

1.gün Göğüs-Biceps

  • Bench press ve ya dumbell press (8-12)
Bench Press
  • İnciline dumbell pres(8-12)
İnciline dumbell pres

  • İnciline dumbell fly(8-12)
İnciline dumbell fly

  • Crosover(10-15)
Crosover(10-15)

  • Dİps (max)
Dips

  • Preacher curl(8-12)
Preacher curl

  • Biceps curl(8-12)
Biceps curl

  • Hammer curl(8-12)
hammer curl

  • Her hareketi 4 set yapmalısınız.4 set çok gelen 3 set yapabilir.
  • Setler arası 45-120 sn arası dinlenin

2.gün Sırt-Arka kol

  • Bent over Row
Bent over row

  • Dumbell Row
Dumbell Row

  • Seated cable Row

Seated Cable Row
  • Lat pull down

  • Deadlift(back extension da yapılabilir)
deadlift

  • Rope Push down
Rope push down

  • Bar Push Down
Bar Push down

  • Reverse Push down
Reverse pushdown

  • Hareketleri 4 set 8-12 tekrar aralığında yapabilirsiniz
  • Setler arası 45-120 sn dinlene
  • Özellikle 1 ve 5 hareketi iyi öğrenin çalışırken kemer takın

3.gün Omuz-Karın

  • Military Press
Military Press
  • Lateral raises
Lateral Raises

  • Front Raises
Front Raises
  • Arnold Press
Arnold Press

  • Rear delt fly

Rear Delt Fly
  • Cable crunch
Cable Crunch

  • Dumbell Hangin Knee Raises

Hang Raises
  • Pilates topunda ağırlıklı Crunch

Not(ağırlıklar elde olacak)
  • Hareketleri 4 set 8-12 tekrar aralığında yapabilirsiniz
  • Setler arası 45-120 sn dinlene

4.gün Bacak-Oblik

  • Leg extension
Leg extesion

  • Leg pres
Leg press

  • Leg curl

Leg Curl
  • Calf raises
Calf Raises

  1. Russian Twist
Russian Twist
Standing Cable Twist
  • Standing Oblique Twist

  • Hareketleri 4 set 8-12 tekrar aralığında yapabilirsiniz
  • Setler arası 45-120 sn dinlene

Yukarıdaki antrenman benim belli bir süre yaptığım bölgesel antrenmandı. Kas gelişimi için çok iyi sonuçlar doğruyor.İki ay yapın dedim fakat 4 ay 6 ay yine yapabilirsiniz.Önemli olan uygulanan direnci sürekli artırmak.Bugün 70 kg giriyorsan benche diğer hafta en az 71 kg ile girmeniz gerekir.Bu direnç artırmayı uyguladıktan sonra gerisi geliyor.Çok aceleci de olmayın lütfen kaslarınızdaki gözle görülür değişiklik en az 6-7 hafta sonra oluyor.

Hepinize iyi antrenmanlar.

En Çok Kullanılan 277 İngilizce Kelime

0

İngilizcede en çok kullanılan İngilizce kelimeler nelerdir?Başlangıç seviyesi için öğrenilmesi gereken İngilizce kelimeler nelerdir?Günlük hayatta İngilizce olarak hangi kelimeler çok kullanılır.Hepsi bu yazımızda sizlerle

Başlangıç Seviyesi için 277 Ad Köklü İngilizce Kelime

Yabancı dilin olmasa olmaz kelimedir.Bir dilde başarılı olmak için kelime öğrenmemiz ve o kelimeleri kullanabiliyor olmamız gereklidir.Bu blog da İngilizceyi ve ya herhangi bir yabancı dili ezber metodu ile öğrenmekten uzak bir şekilde bir çocuk nasıl dil öğreniyorsa o şekilde doğal metot ile öğrenmeyi anlatıyoruz.


-DOĞAL YAKLAŞIM METODU İÇİN TIKLAYINIZ-


Yabancı dil nasıl kolayca öğrenilir bunların detayları ile açıklıyoruz.Doğal yaklaşım metodunu uygulamak için kaynaklar veriyoruz .


-YABANCI DİL ÖĞRENMEK İÇİN 9 UYGULAMA İÇİN TIKLAYINIZ


-SEVİYE1 18 İNGİLİZCE KİTAP İÇİN TIKLAYINIZ


Gel gelelim yabancı dili öğrenmenin temeli olan kelimeye.Kelimeleri kitaplardan,dinlediğimiz dinleme materyallerinden vb birçok yerde görüyoruz .Kelimeleri  ezberlemekten çok cümle içinden anlamını çıkarmak en güzelidir.Fakat çıkaramadığımız da benim uyguladığım kelime öğrenme tekniği ile kelimeleri rahatça öğrenebilirsiniz.


-KOLAY İNGİLİZCE KELİME ÖĞRENME TEKNİĞİ İÇİN TIKLAYINIZ


Bir dilde günlük kullanılan,sürekli ihtiyacınız olduğu kelimeler vardır.İngilizcede en çok kullanılan,başlangıç seviyesindeki birisinin mutlaka öğrenmesi gerektiği kelimeler aşağıda verilmiştir.

Başlangıç Seviyesi için Kesinlikle Öğrenilmesi Gereken 277 İngilizce Kelime

Hiçbirinin Türkçe anlamını yazmadım çünkü İngilizce kolay kelime nasıl  öğrenilir? Yazımızda anlattığımız üzere sizin hayal gücünüze bıraktım.O yazıyı okuduktan sonra buradaki kelimeleri bir kelime defterine oradaki yöntem ile kaydedin tekrarlayın kısa zamanda okuduğunuz kitaplarda dinlediğiniz dinleme materyallerinde bu kelimeleri görerek hafızanızın kalıcı tarafına geçecektir.

 

 

  1. account– an arrangement with a bank to keep your money there and allow you to take it out when you need to
  2. air– the mixture of gases that surrounds the Earth and that we breathe.
  3. amount– a collection or mass, especially of something that cannot be counted
  4. animal– something that lives and moves, but is not a human, bird, insect or fish.
  5. answer– the receipt and response to a letter, question or phone call.
  6. approval– the feeling of having a positive opinion of someone or something.
  7. art– the activity of making objects, drawings, music, paintings, sculptures etc that are beautiful or that express feelings.
  8. attack– to try to hurt or defeat (mainly referred to physical violence but can also be used to describe verbal or emotional outbursts).
  9. attention– notice, thought or interest.
  10. back– (adverb) in return, into, towards a previous place or condition, or an earlier time; (noun) the part of your body that is opposite to the front, from your shoulder to your bottom.
  11. base– the bottom part of an object, on which it rests, or the lowest part of something.
  12. behavior– the way that someone behaves.
  13. belief– the feeling of being certain that something exists or is true, something that you believe.
  14. birth– the time when a young baby, or young animal comes out of its mother’s body.
  15. blood– the red liquid that is sent around the body by the heart.
  16. blow– to move and make currents of air, or to make a sound by forcing air out of your mouth.
  17. body– the whole physical structure that forms a person or animal.
  18. bread– a food made from flour, water and usually yeast, mixed together and baked.
  19. breath– the air that goes into and out of your lungs.
  20. brother– a man or boy with the same parents as another person.
  21. building– a structure with walls and a roof, such as a house or a factory.
  22. burn– to be hurt, damaged or destroyed by fire or extreme heat, or to cause this to happen.
  23. business– the activity of buying and selling goods and services.
  24. butter– a pale yellow food containing a lot of fat that is made from cream, usually spread on bread or used in cooking.
  25. care– the process of protecting someone or something, and providing what they need.
  26. cause– the reason why something, especially something bad, happens.
  27. chance– an occasion that allows something to be done.
  28. change– to exchange one thing for another thing, or to make or become different.
  29. cloth– a type of woven material, usually used in cleaning to remove dirt, dust or liquid.
  30. color/colour– red, blue, green, yellow, red, orange etc.
  31. comfort– a pleasant feeling of being relaxed and free from pain.
  32. company– an organization that sells goods or services in order to make money.
  33. comparison– the act of comparing two or more people or things.
  34. competition– a situation in which someone is trying to win something or be more successful than someone else.
  35. connection– the state of being related to someone or something.
  36. cook– (verb) when you prepare food to be eaten by heating it until it is ready, or (noun) a person who prepares and cooks food.
  37. country– an area of land that has its own government, army etc.
  38. cover– to put or spread something over something, or to lie on the surface of something.
  39. credit– praise, approval or honour.
  40. cry– to produce tears as the result of a strong emotion, such as sadness, fear, happiness or pain.
  41. current– of the present time.
  42. damage– to harm or spoil something.
  43. danger– the possibility of harm or death to someone.
  44. daughter– your female child.
  45. day– a period of 24 hours.
  46. death– the end of life.
  47. decision– a choice that you make about something after thinking about all the possible options.
  48. detail– a single piece of information or fact about something.
  49. development– the process in which someone or something grows or changes and becomes more advanced.
  50. direction– the position towards which someone or something moves or faces.
  51. discovery– the process of finding information, a place or an object, especially for the first time.
  52. discussion– the activity in which people talk about something and tell each other their ideas or opinions.
  53. disease– an illness of people, animals or plants caused by infection or a lack of health.
  54. distance– the amount of space between two places.
  55. doubt– (a feeling of) not being certain about something, especially how good or true it is.
  56. drink– (noun) liquid that is taken into the body through the mouth, or (verb) to take liquid into the body through the mouth.
  57. driving– the ability to drive a car, the activity of driving, or the way someone drives.
  58. dust– dry dirt in the form of powder that covers surfaces inside a building, or very small dry pieces of soil etc.
  59. earth– our planet, the third in order from the sun, between Venus and Mars, the world on which we live. Also another term for soil on the ground.
  60. education– the process of teaching or learning in a school or college, or the knowledge that you get from this.
  61. effect– the result of a particular influence.
  62. end– the part of a place or thing that is the furthest away from the start, or the final part of something such as a period of time, activity or story.
  63. error– a mistake.
  64. example– a way of helping someone to understand something by showing them how it is used.
  65. experience– (the process of getting) knowledge or skill from doing, seeing or feeling things, or something that happens to you which affects how you feel.
  66. expert– a person with a high level of knowledge or skill relating to a particular subject or activity.
  67. fact– something that is known to have happened or to exist, especially something for which proof exists.
  68. fall– to suddenly go down onto the ground or towards the ground without intending to, or by accident.
  69. family– a group of people who are related to each other such as a mother, father and their children.
  70. father– a male parent.
  71. fear– an unpleasant emotion or thought that you have when you are worried or frightened by something dangerous, painful or bad that is happening or may happen.
  72. feeling– the fact of feeling something physical, or an emotion.
  73. fire– the state of burning that produces flames that send out heat and light, and might produce smoke.
  74. flight– a journey in an aircraft.
  75. flower– the part of a plant that is often brightly coloured and has a pleasant smell.
  76. food– something that people and animals eat or plants absorb, to keep them alive.
  77. friend– a person who you know well and like a lot, but who is usually not a member of your family.
  78. front– the part of a person’s body, building or object that faces forward, or is most often seen or used.
  79. fruit– the soft part containing seeds that is produced by a plant. Many types of fruit are sweet and can be eaten.
  80. glass– a hard transparent material used to make windows bottles and other objects.
  81. gold– a chemical element that is a valuable, shiny, yellow metal used to make coins and jewellery.
  82. government– the group of people that officially control a country.
  83. grain– a seed or seeds from a plant, especially a plant like a grass such as rice or wheat.
  84. grass– a low, green plant that grows naturally from soil on the Earth’s surface.
  85. growth– the growth of a person, animal or plant is its process of increasing in size.
  86. guide– written information or a person that gives you the history of, or most important facts about, a particular or subject.
  87. harbor/harbour– an area of water next to the coast, often protected from the sea by a thick wall, where ships and boats can shelter.
  88. hate– to dislike someone or something very much.
  89. hearing– the ability to hear, or an official meeting that is held to collect the facts about an event or problem.
  90. heat– the quality of being hot or warm, or the temperature of something.
  91. help– to make it possible or easier for someone to do something, by doing part of the work yourself.
  92. history– (the study or record of) past events considered together, especially events of a particular period, country or subject.
  93. hole– an empty space in an object, usually with an opening to the object’s surface, or an opening that goes completely through an object.
  94. hope– to want something to happen or to be true, and usually have a good reason to think that it might.
  95. hour– a period of 60 minutes.
  96. ice– water that has frozen and become solid, or pieces of this.
  97. idea– a suggestion or plan for doing something.
  98. increase– to (make something) become larger in amount or size.
  99. industry– the companies and activities involved in the process of producing goods for sale, especially in a factory or special area.
  100. instrument– an object such as a guitar or drum that is played to produce musical sounds.
  101.  insurance– an agreement in which you pay a company money and they pay your costs if you have an accident or injury.
  102. interest– the feeling of wanting to give your attention to something or someone, or wanting to be involved with and to discover more about something.
  103. iron– a chemical element that is a common greyish-coloured metal. It is strong, used in making steel, and exists in very small amounts in blood.
  104. join– to connect or fasten things together.
  105. journey– the act of travelling from one place to another, especially in a vehicle.
  106. jump– to push yourself suddenly off the ground and into the air using your legs.
  107. kick– to hit someone or something with the foot, or to move the feet and legs suddenly and violently.
  108. kiss– to touch another person’s cheek or hand with your lips, especially as a greeting, or to press your mouth onto another person’s mouth in a sexual way.
  109. knowledge– understanding of, or information about, a subject that you get by experience or study.
  110. land– the surface of the Earth that is not covered by water.
  111. language– a system of communication consisting of sounds, words and grammar.
  112. laugh– to smile when making sounds with your voice that show you think something is funny or that you are happy.
  113. low– not measuring much from the base to the top, close to the ground or the bottom of something.
  114. lead– to control a group of people, a country or situation.
  115. learning– the activity of obtaining knowledge, or knowledge obtained by study.
  116. letter– a written message from one person to another, usually put in an envelope and sent by post.
  117. level– the height of something, or the amount or number of something.
  118. light– the brightness that comes from the sun, fire and some electrical devices, and that allows things to be seen.
  119. limit– the greatest amount, number or level of something that is either possible or allowed.
  120. liquid– a substance, such as water, that is not solid or a gas and that can be poured easily.
  121. look– to direct your eyes in order to see.
  122. loss– the fact that you no longer have something, or have less of something.
  123. love– to like another adult very much and be romantically and sexually attracted to them, or to have strong feelings of liking a friend or person in your family in a non-sexual way.
  124. machine– a piece of equipment with several moving parts that uses power to do a particular type of work.
  125. man– an adult male human being.
  126. market– the people who might want to buy something, or a part of the world where something is sold, or the business or trade in a particular product.
  127. mass– (adjective) having an effect on or involving a large number of people, or forming a large amount. (noun) a large amount of something that has no particular shape or arrangement.
  128. meal– an occasion when food is eaten, or the food that is eaten on such an occasion.
  129. measure– to discover the exact size or amount of something, or to be of a particular size.
  130. meat– the flesh of an animal when it is used for food.
  131. memory– the ability to remember information, experiences and people.
  132. middle– the central point, position or part.
  133. milk– the white liquid produced by cows, goats, sheep, and used by humans as a drink or for making butter and cheese.
  134. mind– the part of a person that makes it possible for him or her to think, feel emotions and understand things.
  135. mine– the one(s) belonging to or connected with me (the speaker).
  136. minute– one of the 60 parts that an hour is divided into, consisting of 60 seconds.
  137. mist– thin fog produced by very small drops of water collecting in the air just above an area of ground or water.
  138. money– coins or notes that are used to buy things, or the amount of these that one person has.
  139. month– a period of about 4 weeks, especially one of the 12 periods into which a year is divided.
  140. morning– the part of the day from the time the sun rises or you wake up, until the middle of the day or lunch time.
  141. mother– a female parent.
  142. mountain– a raised part of the Earth’s surface, much larger than a hill.
  143. move– to (cause to) change position.
  144. music– a pattern of sounds made by musical instruments, voices or computers, intended to give pleasure to people listening to it.
  145. name– the word or words that a person, thing or place is known by.
  146. nation– a large aggregate of people united by common descent, history, culture or language, inhabiting a particular country or territory.
  147. need– the urge to have something, or want something very much.
  148. news– information or reports about recent events.
  149. night– the part of every 24-hour period when it is dark, because there is very little light from the sun.
  150. noise– a sound or sounds, especially when it is unwanted, unpleasant or loud.
  151. number– a unit that forms part of the system of counting or calculating.
  152. offer– to ask someone if they would like to have something, or they would like you to do something.
  153. oil– a thick liquid that comes from petroleum, used as a fuel, and for making parts of machines move easily.
  154. opinion– a thought, belief or judgement about someone or something.
  155. order– a request to make, supply or deliver food or goods.
  156. organization– a group of people who work together in an organized way for a shared purpose.
  157. owner– someone who owns something.
  158. page– a side of one of the pieces of paper in a book, magazine or newspaper.
  159. pain– a feeling of physical, emotional or mental suffering.
  160. paint– a coloured liquid that is put on a surface, such as a wall, to decorate it.
  161. paper– thin, flat material made from crushed wood or cloth, used for writing, printing or drawing on.
  162. part– some, but not all of a thing.
  163. paste– a think, soft, sticky substance made by crushing or mixing things such as fish, fruit or vegetables for food, or a liquid with powder for glue.
  164. payment– an amount of money paid or the process of giving money owed to another.
  165. peace– free from war and violence, especially when people live and work together happily, without disagreements.
  166. person– a man, woman or child.
  167. place– an area, town or building.
  168. plant– a living thing that grows in earth, or water, usually has a stem, leaves and roots, and produces seeds.
  169. play– spending time doing an enjoyable and/or entertaining activity.
  170. pleasure– enjoyment, happiness and satisfaction, or something that gives this.
  171. position– the place where something or someone is, often in relation to other things.
  172. power– ability to control people and events.
  173. price– the amount of money for which something is sold.
  174. process– a series of actions that you take in order to achieve a result.
  175. produce– (verb) to make something or bring something into existence. (noun) food or any other substance that is grown or obtained through farming.
  176. profit– money that is earned in trade or business, after paying any costs related to producing selling goods.
  177. property– an object/objects, building or land that belong to someone.
  178. pull– to move something towards yourself, sometimes with great physical effort.
  179. punishment– the act of punishing someone.
  180. purpose– why you do something, or why something exists.
  181. push– to use physical pressure or force, especially with your hands, in order to move something into a position that is further away from you.
  182. quality– how good or bad something is.
  183. question– a sentence or phrase used to find out information.
  184. rain– drops of water from clouds.
  185. reaction– behaviour, a feeling or an action that is the direct result of something.
  186. reading– the skill or activity of getting information from books.
  187. reason– the cause of an event or situation, something that provides an excuse or explanation.
  188. record– (verb) to store sounds or moving pictures using electronic equipment. (noun) the best or fastest ever done. (noun) a flat plastic disc on which music is recorded.
  189. regret– a feeling of sadness about something sad or wrong, or about a mistake that you have made.
  190. relation– the way in which two people or groups of people feel and behave towards each other.
  191. religion– the belief in, and worship of, a god or gods.
  192. request– the act of politely or officially asking for something.
  193. respect– admiration felt or shown for someone or something that you believe has good ideas or qualities.
  194. rest– to stop doing a particular activity in order to relax and regain your strength.
  195. reward– something given in exchange for good behaviour or good work.
  196. rice– the small seeds of a particular type of grass, cooked and eaten as food.
  197. river– a natural wide flow of fresh water across the land into the sea, a lake or another river.
  198. road– a long hard man-made surface built for vehicles to travel along.
  199. room– a part of the inside of a building that is separated from other parts by walls, floor and ceiling.
  200. run– to move along, faster than walking, by taking quick steps.
  201. salt– a common white substance found in sea water and in the ground, used especially to flavour food or to preserve it.
  202. sand– a substance that consists of very small grains of rock, found on beaches and deserts.
  203. sea– the salty water that covers a large surface of the Earth.
  204. seat– a piece of furniture in a building or vehicle, that has been designed for someone to sit on.
  205. secretary– someone who works in an office, writing letters, making phone calls and arranging meetings.
  206. selection– the act of choosing someone or something.
  207. sense– an ability to understand, recognize, value, or react to something, especially any of the five abilities to see, hear, smell, feel and taste.
  208. shade– slight darkness caused by something blocking the direct light from the sun.
  209. shake– to move or make something or someone move, backwards and forwards or up and down in short quick movements.
  210. shame– an uncomfortable feeling of guilt or of being ashamed, because of your own or someone else’s bad behaviour.
  211. shock– the emotional or physical reaction to a sudden unexpected and usually unpleasant event or experience.
  212. side– a flat outer surface of an object, especially one that is not the top, bottom, the front nor the back.
  213. sign– to write your name, usually on a written or printed document, to show that you agree with its contents.
  214. silver– a chemical element that is a valuable shiny white metal, used for making cutlery, jewellery, coins or decorative objects.
  215. sister– a girl or woman who has the same parents as another person.
  216. size– how large or small someone or something is.
  217. sky– the area above the earth, in which clouds, the sun, moon and stars can be seen.
  218. sleep– the resting state in which the body is not active and the mind is unconscious.
  219. slip– to slide without intending to, or to move out of the correct position.
  220. smash– to cause something to break noisily into a lot of small pieces.
  221. smell– to have a particular quality that others can notice with their noses.
  222. smile– a happy or friendly expression on the face in which the ends of the mouth curve up slightly, often with lips parted so that teeth can be seen.
  223. smoke– the mixture of gas and very small pieces of carbon that is produced when something burns.
  224. sneeze– when you sneeze, air and often small drops of liquid suddenly come out of your mouth and nose in a way that you cannot control.
  225. snow– the small soft, white pieces of ice that sometimes fall from the sky when it is extremely cold.
  226. soap– a substance used for washing the body, that is usually hard, often has a pleasant smell and produces a mass of bubbles when rubbed with water.
  227. society– a large group of people who live together in an organized way. All the people in a country, or in several similar countries, could be referred to as a society.
  228. son– someone’s male child.
  229. song– a usually short piece of music where words are sung.
  230. sort– (noun) a group of things that are of the same type, or that share similar qualities. (verb) to put a number of things in an order, or to separate them into groups.
  231. sound– something that you can hear or that can be heard.
  232. soup– a usually hot liquid food made from meat, vegetables or fish.
  233. space– an empty area that is available to be used. The area around everything that exists, continuing in all directions.
  234. start– to begin doing something.
  235. step– to move by lifting your foot, and putting it down in a different place, or to put your foot in or on something.
  236. stone– a piece of the hard solid substance that is found in the ground, and that is often used for building.
  237. stop– to not continue to operate, to not move anymore, or to make someone or something not move anymore.
  238. story– a description either true or imagined, of a connected series of events
  239. structure– the way in which the parts of a system or object are arranged or organized, or a system arranged in this way.
  240. sugar– a sweet substance especially from the plants sugar cane and sugar beet, used to make food and drinks sweet.
  241. suggestion– an idea, plan or action that is suggested, or the act of suggesting it.
  242. summer– the season of the year between spring and autumn when the weather is the warmest, lasting from June to September in the UK.
  243. surprise– an unexpected event.
  244. swim– to move through water by moving parts of your body.
  245. talk– to say words aloud; to speak to someone.
  246. taste– the flavour of something, or the ability of a person or animal to recognize different flavours.
  247. tax– money paid to the government that is based on your income or the cost of goods or services you have bought.
  248. teaching– the job of being a teacher; the role/act of educating another person in any particular subject.
  249. thing– used to refer in an approximate way to an object or to avoid naming it.
  250. thought– the act of thinking about or considering something, an idea or opinion, or a set of ideas about a particular subject.
  251. time– the part of existence that is measured in minutes, days or years, or this process considered as a whole.
  252. touch– to put your hand or another part of your body lightly onto and off something or someone.
  253. trade– the activity of buying and selling or exchanging goods and/or services between people or countries.
  254. transport– the movement of people or goods from one place to another.
  255. trouble– problems or difficulties, or a negative characteristic of someone.
  256. turn– to (cause to) move in a circle round a fixed point or line.
  257. use– to put something such as a tool, skill or building to a particular purpose.
  258. value– the amount of money that can be received for something.
  259. view– an opinion, belief or idea, or a way of thinking about something; what someone can see in their peripheral vision.
  260. voice– the sounds that are made when people speak or sing.
  261. walk– to move along by putting one foot in front of the other.
  262. war– armed fighting between two or more countries or groups, or a particular example of this.
  263. wash– to clean something using water and usually soap.
  264. waste– an unnecessary or wrong use of things such as money, substances, time, energy or abilities.
  265. water– a clear liquid, without colour or taste, that falls from the sky as rain, and is necessary for animal and plant life.
  266. way– a route, direction or path.
  267. weather– the conditions in the air above the earth such as wind, rain or temperature, especially at a particular time or over a particular area.
  268. week– a period of seven days, usually from Monday to Sunday.
  269. weight– the amount that someone or something weighs.
  270. wind– a current of air moving approximately horizontally, especially one strong enough to be felt.
  271. wine– an alcoholic drink generally made from grapes but that can also be made from other fruits or flowers.
  272. winter– the season between autumn and spring, when the weather is the coldest.
  273. woman– an adult female human being.
  274. wood– a hard substance that forms the branches and trunks of trees and can be used as a building material, for making things, or as a fuel.
  275. word– a single unit of language that has meaning and can be spoken or written.
  276. work– an activity, such as a job, that a person uses physical or mental effort to do, usually for money.
  277. writing– a person’s style of writing with a pen on paper that can be recognized as their own.

Evde Vücut Ağırlığı Antrenman Programı

2

Spor salonuna gitmeden de kas geliştirmek ve ya yağ yakmak mümkün mü? Aletsiz evde vücut ağırlığıyla antrenman nasıl yapılır? Hangi vücut ağırlığı  hareketleri hangi bölgeyi geliştirir hepsi bu yazımızda.

Evde Vücut Ağırlığı Antrenman Programı Hazırlıyoruz

Gerek maddi yetersizlikler gerekse spor salonu için zaman bulamama çoğu kişisinin spor hayatını başlamadan bitiriyor.Spor salonuna gitmez isem güçlenmem,kilo veremem,yağ yakamam gibi düşüncelere giriyorlar.

Vücut geliştirme için beslenme,zamanla uygulanan direncin artırılması,uyku gereklidir.

Beslenme=alman gereken kaloriye göre 500 kalori açıklık koyarak kas kazanımı ve  ya yağ yakımı sağlanır.

Uyku=Günlük en az 7 saat uyumak lazım

Uygulanan direncin artırılması= İlk gün 10 kg yapılan bir hareket öbür gün 11 kg ile yapılması uygulanan direncin artırılarak kuvvet kazanımının artırılması

Yukarıdaki üçünün yapıldığı durumda kas geliştirmeme veya yağ yakmama imkansızdır.

Gel gelelim ağırlık antrenmanı kolay direnç artıra bildiğimizden dolayı güzel  bir seçenektir fakat vücut ağırlığı ile de direncin sürekli artırılması mümkündür.

Vücut Ağırlığı ile Antrenman Nasıl Yapılır

Vücut ağırlığıyla çalışırken direnci sürekli artırmak için kilolar,direnç bandı kullanabilirsiniz. Bunlar sürekli olarak kaslara uygulanan direnci artırarak kasın büyümesini sağlar.Evde ben spor yaparken su şişelerini ağırlık olarak , uzayan lastik parçalarını da direnç bandı olarak kullanıyordum.Çokta işe yarıyordu.

Vücut ağırlığıyla her yerde istediğiniz özgürlükte antrenmanlar yapabilirsiniz.Bu özgürlük muhteşem bir şey

moda sahilinde geziyorsunuz orada iki tane direk gördünüz hemen asılıp 4 set barfiks çekip sırt kaslarınızı çalışabilirsiniz.Ve ya parkta oturuyorsunuz şınav çekerek göğüs kaslarını  çalıştırabilirsiniz.

Spora ilk başlamam vücut ağırlığı ile antrenmanlar ile oldu.Ağırlığa karşı bir korkum vardı ilk zamanlar ondan dolayı vücut ağırlığı ile antrenmanlara başlamıştım. Vücut ağırlığı antrenmanı temel egzersizlerden oluşuyor.Bu egzersizler aynı anda bir çok kas grubunu birlikte çalıştırıyorlar ondan dolayı yağ yakmak için vücut ağırlığı antrenmanı birebir diyebilirim.

Bir kas vücut ağırlığı ile çalışırken yoğun  şekilde çalışıyor diğer kaslar daha az yoğunlukta.Çok fazla kas bir hareketi yaparken çalışıyor

Bu şekilde tüm kasların birbiriyle orantılı bir şekilde çalışması vücudun esnekliğini artırıyor ve de vücut stabilizasyonunu sağladığı için sakatlık riski neredeyse sıfıra yaklaşıyor.

Başlangıç Seviyesi Vücut Ağırlığı ile Antrenman Programı 

Vücut ağırlığı ile çalışırken temel hareketler var bunlar;

Barfiks

Şınav

Squat

Karın kası hareketleri

Yukarıdaki dört hareket ile müthiş bir antrenman programı hazırlayabiliriz.Fakat spora yeni başladığınızı düşünerek hareketlerini yapılabilirliklerinin artırmak lazım öncelikle.

Barfiks nasıl geliştirilir?

Yardımlı barfiks

 Her gün 3 veya 4 set birisi tek ayağınızdan destek sağlayarak size barfiks çektirir.Bu şekilde bir haftaya kalmaz barfiksiniz bire ulaşmış olur.

Barfikste asılı kalma

Zıplayarak barfikse çıkın kollarınızı kilitleyerek aşağı yavaş yavaş inin kollarınız orada yarımken bekleyin belirli bir süre sonra barfiks çekiyor olabileceksiniz.

Şınav nasıl gelişir?

Hiç şınav çekemiyorsanız öncelikle dizinizi yere koyarak yarım şınav çekmeye başlayın yapabileceğiniz max sayıda yapın 4 set bir haftada şınav çekebiliyor olursunuz.

Vücut ağırlığı ile antrenmanda bir hareketten eğer bir tane yapabiliyorsanız bu hareketten yüz tanede de yapabilirsiniz. Önemli olan biri yapabilmek .Şınav ve barfiks squata göre çoğu insan tarafından yapılamıyor yukarıdaki metodu uygulayarak çoğu insan en az bir barfiks ve şınav çekebilir olacaktır.

Başlangıç Seviye Vücut  Ağırlık Programı

Hayatınız boyunca sporla uğraşmadınız ve ya uzun bir ara verdiyseniz.Ağırlık antrenmanı tercihiniz değil ise başlangıç vücut ağırlığı antrenmanı ile vücudunuzdaki kas stabilizasyonunu artırıp , güçlene bilirsiniz ardından dilerseniz vücut ağırlığı ile antrenmana devam edip direnç bandı ve ya ağırlıklar ile direnci artırıp vücudunuzu geliştirebilirsiniz. İsterseniz de bu antrenmandan sonra ağırlık antrenmanına geçebilirsiniz.

Vücut ağırlığı antrenmanında temel olarak 3 hareket mevcuttur

Şınav

Barfiks

Squat

Şınav

Ayak parmakları yere değecek şekilde gövde yere paralel kollar iki göğsün yanında aşağı inip kalkarak yapılır. Göğüs kası gelişimi için mükemmel sonuçlar verir.

Şınav çekemeyenler dizlerini yere koyarak yardım alabilirler. Şınavın yüzlerce farklı varyasyonu bulunur fakat başlangıç için temel hareketi yapmayı bilmek lazım ileri seviyeler için değişik varyasyonları anlatacağım.

Barfiks

İki kolu omuz genişliğinden biraz daha açılarak yukarı doğru vücudu  çekmektir.Sırt kaslarını en etkili çalıştıran egzersizdir. Barfiks çekemeyenler yardımlı çekerek barfiksi geliştirebilir.Sırt bölgesini çalıştırır.Değişik varyasyonları bulunur onları ileri seviyede anlatacağım.

Squat:

Çök kalk olarak bilinen harekettir.Doğrusu sırtı eğmeden aynı düzeyde bir cizgi doğrulrtusunda aşağı  çöküp sonra kalkmaktır.Bacak kas gelişimi için en önemli harekettir. Pos tür bozukluğunu giderir.Karın kasları da aynı zamanda çalışır. Squatın da değişik varyasyonları vardır.İleri seviye vücut ağırlığı programlarında hepsine değineceğim.

Başlangıç için yukarıdaki üç hareket idealdir.Bir aya kadar yapılabilir.Sonrasında bölgesel yoğunluklu vücut ağırlığı antrenmanları yapılabilir ve ya ağırlık ekleyerek direnç artırılarak yapılabilir.

Örnek Başlangıç Vücut Ağırlığı Antrenmanı

4 set Max şınav

4 set Max Barfiks

4 set Max Squat

Antrenman yoğunluğunu set sayısını artırarak ve ya setler arası dinlenme sürelerini kısarak artırabilirsiniz.

Yağ yakmak için dinlenme süresini azaltıp hareketleri art arda dinlenmeden yapabilirsiniz.

Örneğin

1.set Max Sınav dinlenme yok  hemen + Max squat dinlenme olmadan + Max barfiks setten sonra bir dk dinlenip devam edebilirsiniz

Antrenmanı bir gün yapıp bir gün dinlenme şeklinde bir aya kadar yapabilirsiniz.Size ciddi bir kuvvet kazanımı sağlayacaktır.Verim düştüğünü hissederseniz squatta elinize ağırlık alarak, şınavda belinize ağırlık alarak,barfikste ayağınıza ve ya belinize ağırlık bağlayarak yapabilirsiniz.

Başlangıç vücut ağırlığı ile antrenman olarak yapabilecekleriniz bunlar bir aya kadar isterseniz iki hafta isterseniz 3 hafta bu antrenman programını yapabilirsiniz.Bu antrenman programından sonra orta seviye ve ileri düzey vücut ağırlığı  antrenmanlarına geçebilirsiniz.

Hepinize iyi sporlar


###Beslenme Programı Nasıl Hazırlanır?


###Başlangıç Fitness Antrenman Programı


Başlangıç için Fitness Antrenman Programı

0

Spora başlamak isteyip bir türlü kendine göre bir başlangıç için fitness antrenman programı bulamayanlar için her türlü amaca uygun fitness antrenman programını bu yazımızda konu edineceğiz.

Başlangıç Seviyesi Fitness Antrenman Programı (3-4 haftalık)

Spor salonuna gittik kaydımızı yaptırdık. Sonra hemen beslenme programı oluşturduk. Kalorilerinizi, almamız gereken proteinleri,karbonhidratları,yağları hesapladık.

Geldi sıra fitness antrenman  programına….

Benim spora ilk başladığımda çok sıkıntı yaşadığım ve çoğu insanında sıkıntı yaşadığı durum başlangıç fitness antrenman programı nasıl olmalı?


###Öncelikle bu anlatacağımız program sporla önceden hiç bağlantısı olmayanlar ve ya 4 aydan fazla bir süredir spor salonuna uğramayan arkadaşlar içindir.


Başlangıç fitness antrenman programında amacınız kas yapmak ,yağ yakmak olabilir hiç fark etmez kaslarınızın o hareketlere adapte olması için yapılması gereken bir programdır başlangıç programı.

Genelde Fitness  antrenman programı deyince 3 çeşit akla gelir.

Full body(Tüm vücut)

Split(2li parça hali)

Split(tek bölge)

Ben spora başladığımda ilk full body sonra 2’li bölge sonra tekli bölgeye doğru evrilen bir programa mensup olmuştum.Bana faydası dokunmuştu baya.Şimdi detaylarını anlatacağım sizlere…

Full Body (tüm vücut) Başlangıç Antrenman Programı

Bu program spora yeni başlayan herkes tarafından en az 2  hafta en çok 4 hafta mutlaka uygulanmalıdır. Kasların toparlanmasını,hamlamasının bitmesini,büyük ağırlıklara girmeniz için kaslarınızı güçlendirme dahil çoğu şeye faydası vardır

Full Body Başlangıç Antrenman Programı Nasıl Yapılır?

Adı üstünde tüm vücudu çalıştıran bir antrenman bu.Genelde makine ağırlıklı olarak her kas grubundan bir tane temel hareket ile yapılır.

Haftada üç gün yapılması en uygun görülenidir. Bir gün yapıp bir gün dinlenme şeklinde yapılarak en iyi verim sağlanır.

Örneğin;

Pazartesi=+

Salı=-

Çarşamba=+

Perşembe=-

Cuma=+

Cumartesi=-

Pazar=-

Setler 3 setten oluşabilir. 8 tekrardan az olmamak kaydı ile 12 tekrara kadar yapılabilir.

Aynı kası çalıştıran iki hareket üst  üste yapılmamalıdır.

Örnek Full Body Antenmanı

Bench pres s (8-8-10)

Lat pull down(8-8-10)

Military press(8-8-10)

Leg pres(8-8-10)

Leg curl(8-8-10)

Biceps curl (8-8-10)

Triceps push down(8-8-10)

Yukarıda örnek  full body antrenman programını vermiş bulunmaktayız. Tekrarları 8 8 10 diye yazdığıma bakmayın eğer ağırlıkla daha fazla tekrar yapabiliyorsanız ya ağırlığı artırın yada tekrarı.

Fitness Antrenman Programına  Başlarken Unutmamamız Gerekenler…

-Mutlaka salona su götürün 1 litre den fazla tüketin. Vücudun %70 i su olduğundan dolayı kasın hacmi artması için su tüketimi fazla olmalıdır.

-Yemek yemeyi salona gitmeden 2 saat önce kesin.Yoksa vücut sindirmeyle uğraşırken aynı anda ağırlığa yoğun bir şekilde kuvvet veremez.Verimden çalarsınız.

-2 saat önce karbonhidrat ağırlıklı yemek yiyebilirsiniz. Glikojen depolarımızın dolu olması antrenmanda rahatlık sağlayacaktır.

-Kimse ile yarışmayın sadece kendiniz ile yarışın.Birisi 20 kg ile çalışıyorsa bırakın çalışsın ona özenip bende çalışırım demeyin sakatlanırsınız.

-En çok sabır isteyen sporlardan birisidir vücut geliştirme onun için bir ay giderim Arnold olurum hayallerini salonun kapısında bırakın.Gözle görülür değişiklik en az 6 haftada sağlanır .

-Beslenme programınıza kesinlikle uyun.En azından alacağınız kaloriye ve proteine uyun.

-Isınma hareketleri spora başlamadan hemen önce yapın.Kaslarınızı esnetin.Böylelikle uzama miktarı ve gelişme miktarı artacaktır aynı zamanda sakatlık riskiniz azalacaktır.Spor bitikten sonrada germe hareketleri yapın.

-Yağ yakmak isteyen arkadaşlar ek olarak haftada bir veya iki kez kardiyo yapmalıdır. Kardiyoyu ağırlık çalışmadığınız günlere koymanızı tavsiye ederim.

Benim Fitnessa yeni başlayanlar için söylemek isteğim şeyler bunlardı.Biraz azimli olarak düzenli bir şekilde devamlılık sağlarsanız istediğiniz vücudu belirli bir süre sonra kazanırsınız

Yukarıda verdiğim antrenman örneğini yeni başlayanların hepsi uygulayabilir.Adaptasyon sürecini 2-3 hafta olarak ele alırsak ondan sonra bölgesel antrenmana geçiş mantıklı olacaktır. Bölgesel antrenmanları da diğer yazımızda anlatacağız.

 

Hepinize iyi sporlar.

İngilizce Kelime Nasıl Kolay Öğrenilir ?

2

İngilizce kelime nasıl öğrenilir. İngilizce kelime nasıl akılda kalır.İngilizce öğrenmek istiyorum fakat kelime ezberleyemiyorum diyorsanız.

İngilizce kelime ezberleme nasıl yapılmalıdır.İngilizce öğrenirken kullandığım kendi yöntemimle birlikte hepsi bu yazıda.

Fakat yazıya geçmeden önce sizlere zamanında kendiminde kullandığım teknik olan Da vinci metodu şu videoda anlatmak istiyorum.Videoyu izleyin sonra yazıya devam edebilirsiniz.

İngilizce Kelime Ezberleme Nasıl Yapılmalıdır?

Bu zamana kadar İngilizce  ülkemizde aynı matematik öğretilir gibi öğretilmeye çalışıldı.Normal bir lise öğrencisi 4.sınıftan 12.sınıfa kadar İngilizce görüyor ülkemizde fakat İngilizceye dair bildiği çat pat birkaç İngilizce kelime ,cümle var maalesef.

Eğitim sisteminde bir şeylerin yanlış olduğu yukarıda ki durumdan çok açık  bir şekilde belli oluyor.

7-8 yıl önce ben ilkokuldayken İngilizce sınavı oluyordu.Kelimeleri sınavdan bir gün önce ezberleyip geçici hafızaya atıyorduk sınavdan sonra kelimeler uçup gidiyordu. Şimdi diyeceksiniz öğrenseydin,ezberleyemedin. Maalesef sınav buna yönelikti ve bizde bunu yapmak zorundaydık

‘ezberle sınava gir unut.’

Ondan dolayı sınavdan önce yüzlerce kelime ezberlememe rağmen 1o kelimeyi bile sınavdan sonra hatırlamıyordum.

Fakat bir şeylerin yanlış gittiğini belli bir zaman sonra anladığımda daha geç olmadığını fark ettim.Hemen bir İngilizce Kelime defteri tuttum yine Türkçe İngilizce karşılıklarını yazıp sürekli tekrar ede ede ezberlemeye çalıştım.

Her gece yatmadan not defterine bakıyor öyle uyuyordum.Bu birazda olsa işe yaradı.Sınavlarda yüksek not almaya başladım.Fakat anlamıyordum hala İngilizceyi.O kadar kelime ezberledim ama işe yaramadığını fark ettim.

Bir kelime söylendiğinde hemen Türkçe sini söyleyebiliyordum fakat o kelimeyi cümle  içerisinde kullanamıyordum.Çünkü cümleyi anlayamıyordum.

Doğal yaklaşım metodunu uygulamaya başladıktan sonra artık o kelimeleri kullanabiliyor.Cümleyi çok rahat anlayabiliyordum.Ve Türkçe İngilizce sözlük kullanmamaya başladım.Bilmediğimi İngilizce kelime anlamını İngilizce-İngilizce sözlükten çıkarmaya çalışıyordum.Ve etkisini uzun zaman sonra gördüm.Şimdi doğal yaklaşım metodunu İngilizce kelime öğreniminde nasıl kullanıldığına bakalım.

Kolay Bir Şekilde Unutmadan  İngilizce Kelime Öğrenin

Doğal yaklaşım metodunu sizlere diğer yazılarımızda anlattık. Doğal yaklaşım metodunu anladıktan sonra bu yazıyı okumanız size fayda sağlayacaktır. Buradan yazılarımıza bakabilirsiniz.

İngilizce de bir kelimenin yüzlerce anlamı olabilir.Bir kelimenin yanına bir preposition getirerek yüzlerce anlama gelen farklı kelimeler oluşturabilirsiniz.İngilizce çok fazla kelime haznesine sahip bir dildir.

Bu yüzden İngilizce kelimeleri sözlükten bakarken yapmamız gereken birkaç şey var. Bunlar;

  • İlk önce cümleden bilmediğiniz kelimenin anlamını çıkarmaya çalışın.

#Bu kelimenin akılda kalıcılığını artırırken aynı zamanda sözlüğe sürekli bakarak zaman kaybetmenize engel oluyor.

  • Anlamını çıkaramadığınız sözcüğü önce İngilizce-İngilizce sözlükten bakın.

#İngilizce-İngilizce sözlük o kelimeyi kafanızda canlandırtıyor. Akılda kalıcılığını aşırı düzeyde artırıyor.Zihni İngilizceden Türkçeye çevir ondan İngilizceye çevir gibi zorlamıyor.İngilizce düşünmenize sebep oluyor.

  • İngilizce-İngilizce sözlükten anlamıyorsanız.En son Türkçe-İngilizce sözlüğe bakın.Fakat tüm anlamlarını inceleyin.Çünkü bir cümlede İngilizce kelime nin 5. anlamı bile kullanılmış olabilir.

İngilizce Kelime Öğrenme Basamağı

İngilizce kelime nasıl öğrenilir dediğimizde benim basamak diye tabir  ettiğim bir yöntem var.Basamak burada yavaş yavaş üstüne koyarak anlamı taşıyor.

Basamak Yöntemi

Bu yöntemi madde madde anlatacağım sizde bunu kullanarak İngilizce kelime , ibare,cümlelerinizi kolayca akılda kalıcı şekilde öğrenebilirsiniz.

  1. Kitap okuyoruz.Bu kitapta ilk önce anlam bütünlüğüne bakmamız gerek.Anlamı paragraftan çıkarıyorsak sözlüğe genelde bakarak zaman kaybetmeyin.
  2. Anlamını çıkaramadık ve sürekli tekrar eden bir kelime olsun.
  3. İlk başta bir kelime defteri tutuyoruz küçük el tipi olabilir.
  4. Bu kelimeyi İngilizce-İngilizce sözlükten bakıp anlamını kendi cümlelerimizle deftere kaydediyoruz.
  5. Yanına o kelimenin geçtiği cümleyi yazıyoruz.
  6. Eğer İngilizce-İngilizce sözlükten anlamadıysak İngilize-Türkçe sözlüğe bakıyoruz.
  7. Yine İngilizce kelimelerle bu kelimenin anlamını ifade etmeye çalışıyoruz.
  8. Onu da yapamıyorsak.Türkçe anlamını yanına yazıyoruz.
  9. İngilizce kelime geçen cümleyi yanına yazıyoruz.
  10. Sonra foto-grafik hafıza öğrenmede en hızlı ve etkili sonucu aldırır bize.Bu yüzden anlamları,İngilizce kelimeyi ayrı ayrı renklerde yazabiliriz.
  11. Ve ya kelimenin anlamının yanına ufacık bir resim çizerek o kelimeyle resmi bütünleştirebiliriz.

Bu yöntem benim kendimin yabancı kelime öğrenirken yaptığım bir teknikti.İngilizce kelimeleri görselleştirerek çok kolay öğrenebiliyordum.Ama asla şu kelime Türkçesi bu diye öğrenmeye çalışmayın.Öyle olunca o kelimeyi cümle içinde kurmamız çok zorlaşıyor.Dil öğrenmeyi yeniden matematik gibi öğrenme şeklini aldırıyoruz.

Kısaca kelime öğrenirken ne yapmalıyız

  • Önce kelime
  • Sonra İngilizce anlamı olmasa Türkçe anlamı
  • Hepsi farklı renkte olabilir.
  • Yanına ufak bir resim
  • O kelimenin geçtiği cümle

Şeklinde İngilizce kelime defterine geçiriyoruz .

ÖRNEĞİN

Abandon(V)

Meaning;  to leave a place, thing, or person, usually for ever: (Ayrılmak)

SentenceBy the time the rebel troops arrived, the village had already been abandoned

Yabancı Dil Öğrenmek İçin Ücretsiz 9 Uygulama

4

Yabancı dilinizi telefondan bilgisayardan kolaylıkla geliştirebilir hatta sıfırdan öğrenebilirsiniz.9 mobil uygulama ile  İngilizce dahil yabancı dillerinizi geliştirin.

Doğal yaklaşım metodunda ilk evre sessiz evredir.Bu evrede insanlar öğrenmek istediği dile maruz kalır.Dile maruz kalmak dinlemek,okumak,oyun oynamak,pratik yapmak vb. durumlar ile gerçekleştirilir.

YABANCI DİZİ İZLEYEREK PRATİK YAPMA

BEDAVA İNGİLİZCE DİNLEME SİTELERİ İLE PRATİK YAPMA

KİTAP OKUYARAK PRATİK  YAPMA

 

Yukarıdaki yazılarımızdan İngilizce diline maruz kalma açısından yararlanabilir. İngilizcenizi çok kolay bir şekilde geliştirebilirsiniz.

Bunların yanında telefonlarımız yabancı dil edinimi için en iyi kaynaklar arasında yer alır.Her geçen gün İngilizce ve bir çok yabancı dil hakkında uygulamalar çıkıyor.Bu uygulamaları dil edinimine katkısı kaçınılmaz tek yapmanız gereken indirip oyun gibi oynamak.

Aşağıda 9 tane İngilizce dahil bir çok yabancı dilinizi geliştirmeniz için uygulama önerisi veriyoruz.

Yabancı Dilinizi Geliştirmek İçin 9 Uygulama Önerisi

1)Hello Engilish

İngilizceyi  geliştirmek,İngilizceyi doğal metotlarla öğrenebileceğiniz,dile maruz kalacağınız güzel uygulama.

Sıfırdan İngilizceyi öğretmiyor en azından birinci seviyenin biraz üstü olmanız lazım.

İngilizcenin temel 4 alanına(listening,reading,writing,speaking) dair fazlaca içerik bulunuyor.

  • Uygulamayı ilk açtığınızda ana dilinizi seçiyorsunuz.Doğru seçtiğinize emin olun çünkü uygulama bundan sonra hep ana dilinizde çalışıyor.
  • Ondan sonra 20 soruluk testle karşılaşıyorsunuz.Burada İngilizce seviyeniz ölçülüyor.
  • Teste göre size ders öneriliyor.Mesela çok iyi yaptınız testi uygulama size 300. Dersten başlayın diyor.Fakat çok kötü yaptınız en baştan başlayın diyor.
  • Bu uygulama interaktif oyunlarla İngilizce dersleri veriyor.Başarılı oldukça coin kazanıyorsunuz.Bu coinlerle zor derslerin kilidini kaldırabiliyorsunuz.
  • İngilizce pratik yapmak için aynı zamanda sesli kitaplar,güncel haberler ve kitaplar sunuyor.

 

Android

İOS

 

2)Dualingo

İngilizcede sıfır seviyesinde iseniz ve baştan öğrenmek istiyorsanız tam size göre bit uygulama. Dualingo ,interaktif oyunlarıyla İngilizce dahil 23 yabancı dil öğrenmeniz için imkan sunuyor.

  • Başlangıç seviyesi için uygulama fiil kelime ibare ve cümle öğretmeye odaklanıyor.Üst seviye kullanıcılar içinde yazma,konuşma,kelime boşlukları doldurma yerleri var.
  • Öğrenmek istediğin dili ve ana dilini seçip başlıyorsun.
  • Sonra baştan öğrenmek isteyip istemediğini soruyor.Onu seçiyorsun.
  • Seçimine göre seni basit bir teste yönlendiriyor.Test senin dildeki yeterliliğini ölçüyor ve seni ona göre materyallere yönlendiriyor.
  • İngilizce öğretme stratejisi biraz farklı,mesela yanlış yaptın uygulama seni farklı bir oyun ile o yanlışı öğrenip düzeltmeni sağlıyor.Yine yanlış yaparsan aynı şekilde başka oyun yolluyor.
  • Ben en son  Rus dili için 2 teste girmiştim.10 dk da bitti ve 10 dk sonra çat pat birkaç tanışma cümlesi öğrenmiştim.

 

Android

İOS

 

3)Lingbe

 

Dualingo ve Hello English ikisi de İngilizceyi  geliştirmenize yardımcı olur.Fakat konuşma olarak pratiğinizi geliştirmek istiyorsanız Lingbe ye ihtiyacınız var demektir.Yerli insanların birbirine dil yardımında bulunduğu bir platform.Gerçek insanlara bağlanıp aradığın dilde olan kişiyle konuşup pratik yapabilirsin.

Uygulamanın dil değişim sistemi var.Sen pratik etmek istediğin dilde konuşmak için önce senin dilini öğrenmek isteyen  başkasına pratiğinde yardım ediyorsun.Temel olarak iki kişide aslında hem öğretmen oluyor hem öğrenci.

Lingbie sayesinde arkadaş edinebilir,kültür öğrenebilirsiniz aynı zamana da

Yerli konuşmacılarla bağlanıp konuşa bilinecek çok uygulama olmasına rağmen Lingbie çok basit arayüze sahip.Sadece ana dilini yazıyorsun ve öğrenmek istediğin dili azıcıkta ilgi alanlarını bu kadar.Bu bilgiler kimseyle paylaşılmıyor sadece ilgi alanına ortak olan kişilerle bağlanmayı kolaylaştırıyor.

Ana yüzü sadece konuşmayı başlat butonuna sahip ve konuşmaya uygun olup olmadığını belirten butona.Konuşmadan sonra istersen kişiyi beğenip sonra onunla iletişimi kesmeyebilirsin.

 

Android

İOS

 

4)Memrise

Memrise yüzlerce dile ait yüzlerce çeşit kurs sunuyor.Çok geniş kaynak altyapısına sahip olması için memrise topluluğu tarafından kurslar oluşturuluyor.Çoğu ders oyunlaştırılmış şekilde. Memrise bir araç sayesinde size kurs oluşturma imkanı da tanıyor.

Android

İOS

 

5)busuu

Busu memrise gibi kurslardan oluşuyor.Kurslar yerli konuşmacılar tarafından oluşturuluyor.Genel bir kurs seviyesinden başlıyorsunuz sonra kurslar ona göre gelişiyor. Busuu hemde sosyal medya olarak  çalışıyor.Farklı dildeki insanlar bu uygulama  sayesinde mesajlaşabiliyor kendi tecrübelerini paylaşabiliyorlar.

 

Android

İOS

 

6)Awabe

4000 kelime ve ibare öğreten tamamen ücretsiz uygulama Awabe. Uygulama online olmanıza gerek kalmadan da çalışıyor. Yüzlerce İngilizce içeriğe sahip Awabe. Uygulama çeviri ,ses ve video dersleri sunuyor.Hemde günlük konuşma ,dinleme, hatırlama testleri sunuyor.

Android

 

7)Beelinguapp

 

Sesli kitapları kullanarak bizlere farklı yabancı dilleri öğrenmeyi hedefliyor.Sadece hikayeleri,romanları öğrenmek istediğin dilde dinliyorsun. Yanında da kendi dilinde görebiliyorsun.

Android

İOS

8)Hello Talk

 

Lingbe ye yerli konuşmacılara bağlanarak pratik yapma imkanı sunması ile benziyor.Sadece biraz daha extra şeyler içeriyor.Gidip senin ilgi alanına göre kişileri bulup konuşabiliyorsun veya mesaj, sesli mesaj,video araması yapabiliyorsun.

Android

İOS

 

9)Engilish Speaking Practise

 

Telaffuzu ve konuşma yaparken ki öz güveninizi artırmaya yardım eden bir program.Uygulama yüzlerce kayıtlı konuşma içeriyor.Konuşmaları dinleyebilir kendi sesinizle kayıt yapabilirsiniz.Kendinizi ve yerli konuşmacıyı karşılaştırıp telaffuzu geliştirebilirsiniz.

Android

 

Seviye 1-18 İngilizce Kitap Önerisi(Pdf+ses)

14

İngilizce dilini edinmeniz  için doğal yaklaşım yöntemine göre o dile maruz kalmanız  gereklidir.Maruz kalma dinleme,okuma,o ülkede yaşama ile olur.Fakat ülkemizdeki gerek döviz problemlerinden olsun,gerek yetiştirilme tarz farklılıkları olsun çoğu genç yurt dışını maalesef göremiyor.Bu da doğal olarak dil ediniminin baya zorlaştırılmasını sağlıyor.

Ama korkmayın İngilizce ve ya istediğiniz yabancı dili öğrenmeniz için tek şart o dili konuşulan doğal ortamına gitmek değil.Biz dile yapay ortamda maruz kalarak o dili edinmenin nasıl yapılabileceğini göstereceğiz.

Aşağıdaki videomuzu izleyerek,dil edinimine olan bakış açınızı değiştirebilirsiniz.Bu kitapları indirmeden mutlaka izleyin.Dünya’da çok kullanılan fakat Türkiye’de bilinmeyen bir sistemi açıklıyoruz

 

Dili her türlü öğrenirim ama kelime bir türlü öğrenemiyorum diyorsan,kolay bir şekilde kelime öğrenme tekniği bize göster diyorsan buyur seni buraya alalım.

Dil ediniminde yapay ortam nasıl sağlanır?

  • Evinizde tüm eşyaların üzerine post-it yapıştırarak öğrenmek istediğiniz dilde ismi nasıl üzerine yazabilirsiniz. Mesela kapıya door yazdınız.Hiç okumasanız da o dile maruz kalmış oluyorsunuz ve kafanıza giriyor.
  • İngilizce dinleme,izleme yapmak.Çağımız teknoloji çağı ve bilgisayardan yüzlerce İngilizce içeriğe ve ya öğreneceğiniz yabancı dil de içeriğe kolayca ulaşabiliyoruz.İngilizce dinleme siteleri için  öneriler verdik şu yazılarımızda bulabilirsiniz.
  • İnternet-ten hedefinizdeki  dilde arkadaş edinin.Onunla pratik yapmak sanki o ülkede yaşıyor muşçasına dilinizi geliştirir.O dile muhteşem şekilde maruz kalmış olursunuz.
  • Kitap okumak.Kitap okumak dile çok etkili bir şekilde maruz bırakır sizi.Fakat daha yeni dili öğreniyor iken eline roman alıp okumaya başlama(5 öğrenme tekniği) Önce seviyene göre kitap al. Bir kitabın yarısını anlayabiliyorsan o seviye desin demektir.Diğer yarısını anlayabilir olmak ise gelişimdir.

Yapay Ortam İçin İngilizce dil dinmeye yeni Başlayanlara seviye 1  kitaplar.

1- Newspaper Chase Penguin Readers
(Easystarts)

Book- 1 M

NOT:Arkadaşlar yakında diğer kitaplarında analiz videolarını linklerin hemen altında bulabilirsiniz.Analiz videolarını lütfen kitapları indirip okumaya bir kaç kez çalıştıktan sonra dinleyin.Size yüzlerce kelime öğretecek bu sistem için saatlerimizi harcıyoruz sizde youtube kanalımıza abone olmayı unutmayın.Fikirleriniz bizim için çok önemli lütfen yorum bölümünden fikirlerinizi de yazın .

NEWSPAPER CHASE KİTABI READİNG ANALİZ

—————————————————————–

2- The Three Billy Goats GrufF Penguin Readers
(Easystarters)

Book- 1 M

Audio CD – 7 M

three billy goat reading analiz

—————————————————————–

3- Carnival Penguin Readers
(Easystarts)

Book- 1 M

Audio CD – 6 M

The Carnival

—————————————————————

4- Flying Home Longman
(EasyStarts)

Book- 1 M

Audio CD – 6 M

—————————————————————-

5- Dumbo
(for kids)

Edition: 2012
Pages: 19
Size; Book: 17 M/ Audio Cd: 3 M

Book

Audio CD

——————————————————————

6- Sleeping Beauty
(for kids)

A classic Disney story
re-told for young learners of English

Pages: 19
Size; Book; 17 M/ Audio CD: 2 M

Book

Audio CD

——————————————————————

7- Finding Nemo
(for kids)

Edition: 2012
Pages: 19
Size; Book: 15 M/ Audio CD: 2 M

Book

Audio CD

——————————————————————

8- Little Red Riding Hood
(for kids)

Edition: 2012
Pages: 19
Size;
Book: 6 M
Audio CD: 25 M

Book

Audio CD

——————————————————————

9- Little Red Riding Hood
(for kids)

Pages: 35
Size;
Book; 2 M/ Audio CD: 4 M

Book

Audio CD

10- Peter Pan
(for kids)

Edition: 2012
Pages: 15
Size; Book: 12 M Audio CD: 3 M

Book

Audio CD

——————————————————————

11- Huggless Douglas
(for kids )

Edition: 2010
Pages: 16
Size;
Book: 19 M
Audio CD: 10 M

Book

Audio CD

—————————————————————–

12- A Day in London
(for kids )

Pages: 34
Size;
Book: 5 M
Audio CD: 6 M

Book

Audio CD

——————————————————————–

13- Poor Floppy
(for kids )

Pages: 18
Size; Book: 2 M
Audio CD: 4 M

Book

Audio CD

——————————————————————-
14-The Ugly Duckling
(for kids)

Pages: 24
Size; Book: 6 M/ Audio CD: 9 M

Book

Audio CD

15- Puss in Boots
(for kids)

Edition: 2008
Pages: 30

Book – 4 M

Audio CD – 7 M

—————————————————————-

16- Christmas Fun
(for kids)

Pages: 41
Size;
Book: 7 M
Audio CD: 31 M

Book

Audio CD

17- Six Sketches
(Level 1)

Book – 1 M

Worksheet – 0.1 M

Teaceher’s Boo k – 0.3 M

Answers – 0.1 M

Audio CD – 18 M

————————————————————-

18-Pirates of the Caribbean

“Level 1”

Edition: 2008
Pages: 44
Size;
Book: 13 M
Audio CD: 93 M

Book

Audio CD

Yukarıdaki kitaplar İngilizceye yeni başlayanlar için uygundur.Doğal yaklaşım metodu ve 5 tekniği okuduktan sonra bu kitapları oradaki bilgiler ışığında okuyun.Okuyabilirseniz hepsini okuyun. Zaten eğer 20 ye kadar  gelirseniz kafanızda yabancı dil oturmuş olur sonra seviye 2 ye geçebilirsiniz.

SEVİYE 2 İNGİLİZCE HİKAYE KİTAPLARINA ULAŞMAK İÇİN TIKLAYINIZ

SEVİYE 3 İNGİLİZCE HİKAYE KİTAPLARINA ULAŞMAK İÇİN TIKLAYINIZ

Ayrıca çoğunun ses dosyası da var sesi dinlerken okumada yapabilirsiniz.Aldığınız faydayı maksimize edersiniz bu şekilde.

Uyarı:Linklere tıkladıktan sonra 5 saniye bekleyip devam et butonuna tıklayarak kitaplara ulaşabilirsiniz.Linklerde hata olduğunu gördüğünüzde bize bildirin.Teşekkürler.

Hepinize iyi okumalar.

5 Dil Edinim Yöntemi ile Kolayca Dil Öğrenin

0

Doğal yaklaşım metodundan türeyen  bu 5 dil edinim yöntemi ile dili çok kolay bir şekilde ezberlemeden,saatlerce uğraşmadan öğrenin.

Önceki yazımızda doğal yaklaşım metodunu anlatmıştık.Bu yazımızda ise bir dili öğrenirken yapıldığında %100 başarı sağlayacak 5 dil edinim yöntemine değineceğiz.

1)Dili öğrenme, dili edin.

Doğal  yaklaşım metodunda  dili öğrenmek ve dili edinmek arasında önemli farklılıklar vardır.

 

Dil Öğrenme bilinçli şekilde yapılır.

  • Kelime kurallarını ezberlemeye çalışırken
  • Kelimelerin kullanımını ezberlemeye çalışırken
  • Fiil çekimlerini ezberlemeye çalışırken
  • Hangi tense daha doğru onunla ilgilenirken

dil öğrenilir.

 

Dil öğrenme anlamı ;

 

  • Dile çalışıyorsun
  • Dilin dilsel şekillerine çalışıyorsun(gramer,fonotik)
  • Ve bu şeyler birbiriyle nasıl bağlantı analitik yorumluyorsun

 

Çoğu öğrenme işi sadece sınıfta yapılır.Ama sen bunları sınıftan bağımsızca öğrenmeye çalışacaksın.

 

Dil Öğrenme sana güzel notlar aldıracak ama sürekli tekrara seni mahkum edecek tekrarı bıraktığın gün dil öğreniminin bittiği gün olacak.

Edinim;  çoğunluğu iletişimsel olarak çok farklı aktiviteler içerir.

  • Anlama
  • Dinleme
  • Dilin nasıl kullanıldığını dikkat etme

Bu aktiviteler sana dili iletişim için kullanma fırsatı verir.

 

Örneğin  İtalyan bir ailenin yanında kalıyorsun.Her gün sen onların nasıl konuştuklarını dinlemek zorundasın.Annenin çocukları uyandırırken bağırmasını,yemeğe çağırırken ne dediğini. Büyük annenin sana İtalyanca konuşmasını dinleyeceksin çünkü bazen o senin İtalyanca bilmediğini unutacak.Her gün o dile maruz kalacaksın. Bir şeyler sen anlamadan olacak.Yavaşça o dili kapacaksın.  Bir şeyler söylendiğinde yapabilir hale geleceksin.Belki ilk başta çat pat birkaç kelime söyleyebileceksin.Sonra ifadeleri kapacaksın ardından sıfatları,filleri yavaş yavaş kapacaksın.Böyle  gidecek.

 

Bu kaçınılmaz bir şey.Beyninin doğal olarak bir şeyi kavraması edinimi garanti kılar.

Dile maruz kalma sen dili edinmeyi öğrenmekten daha fazla istediğinde çok büyür.

Dil  edinimci olarak,Sen kendini anlaşılabilir içeriğin ve aksiyonun içine koymalısın.

Dizi izlemek,

şarkı dinlemek

podcast dinemek,

çocuk kitabı okumak ve

yerli konuşmacılarla konuşmak.

Herşeyi  anlamak zorunda değilsin sadece izle,dinle ve yerli konuşmacılar nasıl konuşuyor hisset.

Mesela telefonunun dilini hedefteki dil yapabilirsin.Ya da  evinde eşyaların üzerine hedef dildeki adıyla post it yapıştıra bilirsin.

Doğal ortamı yakalayabilmen için yapabileceğin çok fazla şey  var.İlla o ülkeye gitmene gerek yok.Bu bloğu takip etmen bile seni yabancı dil edinim konusunda geliştirir.Çünkü anlaşılabilir aksiyon içeren sayfaları örnek olarak gösteriyoruz.Dili edinmeyi gösteriyoruz.

 

Örneğin;

Yabancı Dizi Önerisi

İngilizce Dinlenebilecek siteler

 

2)Kuralları yık.Hata yapmaktan korkma

 

Şimdi, burada söylenenleri asla gramer hiç önemli değil,gereksiz kullanmasam da olur diye algılamayın ya da asla sürekli yaptığın gramer hatalarını düzeltmemen gerektiği gibi bir çıkarım yapma.

Emin ol ki çok fazla doğru kullanım yapacaksın.Buradaki asıl nokta , gramer oyunda erken gelmez.Sen dille tecrübe kazandıkça yavaş yavaş gramerde gelecek.

Dili ilk edinirken hata yapmaya ve aptal aptal bakmaya açık olmalısın. Bunun anlamı bir kelimenin telafuzunda emin olmayabilirisn ama ağzını açıp konuşacaksın.Ve ya kelimenin o anlamda olduğuna emin olmayabilirisin ama kullanacaksın bu kadar.

Hata yapacaksın.Emin ol.Dünya sen hata yaptın diye dönmeyi kesmeyecek.

Şunları yaparken sorun olmayacak çok rahat olacaksın;

  • Yanlış fiil çekimi
  • Yanlış cinsiyet çekimi
  • Yanış kullanım
  • Yanlış anlam
  • Yanlış tercüme vb.

Hata yapıyorum diye utanma ama aa hata yapıyorum diye de sevinmeyeceksin tabi.Onlar orada olacak.Zamanla hataların azalacak.

 

En iyi yapabileceğin şey;

İnternetten dil öğrenimi için birisini bulup onunla Skype ten pratik yapmak olabilir.O  senin hatalarını tatlı bulup onun diline ilgilendiğin için sevinecek ve sana yardım edecektir.

Olmadığın biri gibi davranmana gerek yok.Başlangıç seviyesinde isen ona başlangıcım de .Dürüstlük çok güçlü endişe öldürücüdür.Partnerinle her zaman dürüst  olmalısın.

Tamamını hedef dil konuşmana gerek yok çat pat Türkçe kelimede kullanabilirsin

 

Yerli konuşmacılar sana karşı nazikçe hatalarını düzeltecek.Sende onları nazik bir şekilde alacaksın.Unutma grameri düzletmek gerçekten de senin önceliğin değil.Sadece anlaşılabilirlik konusunda düzenlemelere çok öncelik ver.

Hata yapmayı ölüm sanma.Konuş hata yap ve kendine deki;

 

600 hata yaptım yinede hayattayım çok şükür.

 

Senden hata yapma konusunda rahat olmanı istiyoruz.Hata yapmanın büyük bir şey olmadığını fark et, sezgilerini hata yapmaya aç ve çocuklar gibi hata  yap.

3)Farklı durumlarda farklı hislere maruz kal

Bir ülkeye o ülkenin ana dilini öğrenmek için gitmek sadece o dile maruz kaldığında çalışır.Mesela Almanya’ya Almanca için gittiniz fakat Türk mahallerinde hep Türkçe konuşuyorsunuz.Almanca öğreneceğinizi düşünüyor musunuz?

-Hayır..

 

Bir ülke değiştirmek size dil edindirmez. Dile maruz kalmanız size dil edindirir.

Yabancı ülkeye gittin.Tamam dili edineceğim deyip dışarı atlamana da gerek yok aslıda. Orada bir arkadaş edinirsin ve onunla muhabbet edersin işte maruz kaldın o dile.

 

Diğer bir metot ise İstanbul gibi metropol bir şehirde yaşıyorsanız ve turistlerle doluyorsa o şehir gidin ya benim yaptığım gibi birilerini çevirip iki çift laf etmeye çalışın ve ya bazı uygulamalar vasıtası ile ülkenize  gelen yabancılarla iletişim kurun.Buluşun iki kahve için  onlara ülkemizi,yemeği falan sorun en güzel dil edinim metodu olabilir.

4)Seviyene uygun materyal ile çalış

 

Kimse yeni konuşmaya başlamış bir çocuğa al şu fizik kitabını öğren demez değil mi? Çoğu dil edinimcinin yanıldığı nokta kendi seviyesine uygun olmayan materyal ile çalışmasıdır

Şunları duymuşsunuzdur;

  • Çok hızlı konuşuyor
  • Bu kitapta bir tane kelime bile anlamıyorum
  • Cümleler çok uzun
  • Partnerimin söyledeği şeyi çözümlemek için vakit çok dar.

Bu demek olmuyor ki o dil çok ağır ve ya sen çok yavaşsın.Sen yeni öğrenmeye başlayan biri olarak üst seviyelerden bir şeyler kapabilir miyim onu deniyorsun.Halbuki şansın sıfır.Senin için hiç anlam sağlamayan bir şey sana hiçbir şey öğretmez.

Konunun mantığı şu şekilde;

İnsan kendisi için anlam sağlayabilirliği yüksek olan materyali mükemmel olarak edinebilir.

 

Örneğin ;

Çocuk kitaplarından başlama sebebi budur.Cümleler kısa.Anlamları sade.Ana kelimeler kalın yazılmıştır bu kitapların anlaşılabilirliği yüksektir ve yeni öğrenmeye başlayan için uygundur..

Anlaşılabilirlik  ölçütü şu şekildedir.Dili edinen genel hatlarını kavramış mı?Ya  da yarısını kavramış mı?Diğer yarısını kavramak ise gelişimdir.

 

Mesela okuma yazma bilmiyoruz.Ama elimize kitap almış okumaya zorluyoruz. Orodan öğreneceğimiz bilgi sıfırdır.Fakat önce harfleri öğreniriz sonra Ali ata bak gibi cümleleri okumayı en son o kitabı okuyacak seviyeye geliriz.

Yani kafanı boşa anlama kapasitenin üstündeki şeylerle yorma onun yerine biraz anladıklarına odaklan ve  çalış.Sonra kendine deki” az daha ilerisi var”.Ve yavaş yavaş zirveye yaklaş.

 

Kendi üst seviye materyallerle kendini harcayacağına,stratejik olarak yeterli zaman ve eforla gelişebileceğin materyal seç.

5)Dil ediniminde mükemmeliği giden yolu stressiz inşa et

 

Baskı altında başarılı olabilenler vardır.Mustafa Kemalerdir onlar.Parlamaları için baskı gereklidir.Eğer ortada baskı yoksa onlar kendileri baskıyı çıkarır ve kendilerini kendilerinden başkasının üstesinden gelemeyeceği baskının içine sokarlar.Üstesinden gelirler.Parlarlar.

Bu insanlar yüzyılda bir gelir.Her insan baskı altında başarılı olamıyor.Her insan Mustafa Kemal olamıyor.

 

Emin olun ki,birazcık stres ve gerilimin yapıcı olduğu yerler vardır özellikle tıp,hukuk,iş sahalarında.Fakat dil edinim doktrininde ,Karshen gerilim sıfır ve ya çok az olmalı der

Dilin başarılı bir şekilde edinilimesi için ,sadece motivasyonun yüksek olması gerekmez aynı zamanda gerilimin de az olması gerekir.Yoksa konuştuğumuz tüm dil edinim girdileri beynimizde yerini bulamaz.

 

Yerini soramayacak kadar gergin olan bir insan dil edinmeye yoğunlaşamaz ve anlamsal girdiler maalesef girmez.Her şey boş olur.

Doğal yaklaşıma göre dil edinmede baskı olmayacak. Dil deki baskı belki seni sınavdan geçirir yada bir şeyler ezberlemeni sağlar.Fakat sana asla o dili edindirmez. (Edinim ile öğrenmeyi yukarda konuşmuştuk.)

Dil edinimi diyalog kurarken sanki yabancı dilde kurmuyormuşcasına rahat olmamızı bekler bizden.Sen araçla ilgileneceğine içerik ve mesajla ilgilenirsin dil edinmede.

EE kafandan baskıyı at artık

  • Ben bir ayda yabancı dili öğrenecem
  • İki ay sonra çatır çatır konuşacam vs

Gibi şeyler söyleme ,kendini şartlandırma.

 

Onun yerine kendini o dile maruz bırak.İspanyol La case de papeli izle,Çin sushilerini ye,İngilizce çocuk kitabı oku.Asla notu,zamanı,yolunu düşünme.Sadece kendini dili dinleyebileceğin,okuyabileceğin,çevrede n’oluyo izleyebileceğin bir ortama koy.

 

Eğer bunu yaparsan dil edinimin birkaç ayda en üst seviyelere kadar ulaşacaktır.

 

Dil edinim özet

Doğal yaklaşımın temel mantığını yukarıdaki  5 madde genişleterek açıklıyor bizlere.Yabancı dili aynı bir çocuğun yaptığı gibi olaylara,durumlar maruz kalarak edin diyor.Kafamızdaki dil edinim cihazını (language acqusition device) girdilerle(Dinleme,okuma,izleme) açık tut.Hata yapmaktan korkma git konuşmaya çalış hata yap .Dil edinmede çocuk gibi ol diyor.

Dil edinmek için günlük en az 1 saat o dile  maruz kalmamız gerekli.Biliyorum çoğumuz yurtdışını görmedi ne de görmeye fırsatı var.Ama dili öğrenmek istiyor.Biz bu blogta en çok yabancı ülkeye gitmeden dil nasıl edinilir ona değinceğiz.

 

Dili edinmek mi istiyorsun hadi durma artık dil edinmede çocuk ol.Dile maruz kalmaya başla.

 

Hepinize kolay gelsin.